还有什么比躺在床上却睡不着更痛苦的？没有！

眼睛瞪得像铜铃，眼睁睁看着太阳升起来，早起都没有失眠一半痛苦，更别说还会记忆力变差+脱发，简直给人生开启了无限循环的地狱模式。

问了朋友，大家想的方法也是五花八门：

听英语、相声、白噪音；刷数学题；练习冥想；吃药缓解；还有自学按摩舒缓手法，人类在好好睡觉上能想的办法，都几乎尝试了个遍。

在这上面花钱的也不算少数，什么助眠APP、高效助眠课程和助眠仪器，好不好用真是一言难尽。

想要眼一闭一睁直接睡到天亮，你得先知道什么影响了你的睡眠，再对症下药：

● 噪音：

马路噪音、孩子宠物的干扰、邻居噪音影响。

● 光线：

窗帘遮光度不够，对光线敏感，需要全黑的环境。

● 卧室环境：

床垫枕头不合适、杂乱空间容易引发焦虑。

● 不规律生活：

习惯性熬夜、狂吃宵夜和烟酒不离等等。

纠正睡眠误区

央视新闻公布的调查里，中国大约超 3 亿人有睡眠障碍，同时，大家对睡眠问题的搜索量增长43%，而与睡眠相关的保健品，例如褪黑素，销量了增长57%。

从这些数据能很明显看出大家“求睡心切”。

但是，睡眠这事儿，千万不能病急乱投医！！！

●助眠仪器助焦虑，发热效果不如用十几块的暖手袋。

●睡前喝酒和牛奶没有用，反而容易头疼、频繁跑厕所和睡不好。

●香薰适合因为情绪焦虑而失眠的人，对气味敏感的需要谨慎。

●褪黑素别瞎买，更适合需要倒时差人群，购买之前咨询医生的建议。

●不用必须睡够8小时，保证足够的睡眠周期就可以。

保证入睡的规律时间，有稳定的睡眠持续时间，睡醒之后觉得神清气爽，就是确定好睡眠的标准。

举两个极端点的例子，英国前首相撒切尔夫人，每晚只需4到6小时；而网球传奇罗杰·费德勒，每晚需要睡10个小时，关键是看有没有完整的睡眠周期。

R90睡眠法

我们之前分享过的《睡眠革命》一书中，介绍了R90睡眠法：

就是以90分钟为一个睡眠周期，大多数人每天需要5个周期（7.5小时），也有人只需要4个周期（6小时）就完全足够了。

能在浅睡眠之后自然醒，就不要周期中途被闹钟叫醒。

要做到稳定的睡眠周期也不难，第一步先保证固定的起床时间，就能倒推入睡时间，睡懒觉一时爽，但真的会把节奏打乱；

偶尔加班和失眠没有关系，一星期睡够30个周期，身体就能恢复过来。

舒适的睡眠环境

纠正了睡眠误区，保证足够的睡眠周期之后，接下来就是最重要的——营造舒适的睡眠环境，进一步舒缓紧张烦躁的情绪。

这一部分算是我们的强项，其实之前我们也分享了不少，在这里就不赘言，简单盘点下来就是：

灯光

卧室对基础照明的标准比较低，只要能看得见东西，走路不会磕到碰到就行，普通的吊灯都适合作为基础照明，不需要太亮，否则反而影响睡眠。

●比起主灯，使用率最高的是床头壁灯等氛围灯具；

● 灯光色温可以更低一些，2700~3000K左右，温馨又有情调，如果觉得黄，最多也就4000K。

不使用顶灯，靠三盏灯就照亮了一个2.6×4.2米的卧室

对于我来说，可能更加注重卧室最重要的4㎡——床品、床和床垫。

床品

● 选择低过敏性、干净、凉爽的床品，被子看蓬松度，用轻薄可干洗的。

● 中厚度的羽绒被+毯子最舒服，150cm单人被克重最好不超过1000g，双人被不超过1200g。

● 被单和枕套最好用浅色的，棉质更轻肤，价格也比较合适。

床

● 床的基础功能其实就是把床垫抬高架空，让空气在床垫下方流通，避免潮气，现在淘宝上很多杉木板做的纯实木床板，一两百块钱就能实现这样的效果。

床的高低是床架和床垫共同决定的，而床垫又决定了睡眠的舒适度，所以我们强烈建议先买床垫，再买床。

床垫

很多人跟我说过，床不要买贵的，省下的钱买个好床垫，因为人是睡在床垫上的。

我们在之前的床垫购买避坑指南里，直白的告诉了大家挑选床垫最重要的几点：

● 床垫要“软中有硬”，颈部、脊柱和臀部一定要包裹支撑形成一条平滑的直线。

● 睡眠浅、双人床容易被惊扰的人，适合独立袋装弹簧。

● 面料手感亲肤即可，买棉+聚酯纤维的就行，关键看纺织品等级，床垫面料最起码是B类。

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